Để làm đời sống tình dục trở nên thỏa mãn hơn thì bạn hoàn toàn có thể kiểm soát phản xạ xuất tinh bằng các bài tập chống xuất tinh sớm để đạt cực khoái vào đúng thời điểm. Dưới đây là những cách luyện tập chống xuất tinh sớm hiệu quả
Nội dung bài viết
8 Bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả
Các quý ông, nếu bạn cảm thấy xấu hổ hoặc lo lắng vì xuất tinh quá sớm trong các lần quan hệ thì các bài tập có thể giúp ích. Mặc dù xuất tinh sớm xảy ra chủ yếu là vì lý do tâm lý như trầm cảm, lo lắng và hưng phấn quá mức, nó cũng có thể xảy ra do vấn đề nội tiết tố, chấn thương hoặc bệnh khác.
Bài tập thở sâu chống xuất tinh sớm
Các bài tập can thiệp vào tâm trí như thiền sẽ giúp giải tỏa căng thẳng kiểm soát phản xạ xuất tinh. Nếu hơi thở của bạn nông thì có thể làm tăng nhịp tim đập và kích thích xuất tinh nhanh hơn. Hãy thử hít thở thật sâu và nín thở trong vòng 5 giây giữa mỗi lần hít vào và thở ra.
Bài tập ép
Để luyện tập chống xuất tinh sớm bằng bài tập ép thì bạn hãy bóp đầu dương vật khi gần đạt đến ngưỡng cực khoái. Động tác này giúp làm giảm sự cương cứng, giảm cảm giác hưng phấn gây ra phản xạ xuất tinh
Bài tập dừng và bắt đầu
Bài tập trị xuất tinh sớm này được thực hiện giúp bạn hiểu quá trình xuất tinh và cực khoái của bạn tốt hơn. Để luyện tập, bạn phải tự đạt cực khoái trong 1 vài lần nhưng phải gấp đôi số lần bạn thường làm trong 1 tuần.
Bây giờ, khi bạn đã gần đạt cực khoái, hãy ngừng kích thích dương vật, thư giãn 1 lúc sau đó lại tiếp tục kích thích cho đến khi gần đạt cực khoái. Bạn tiếp tục dừng kích thích, nghỉ 1 lúc rồi kích thích trở lại. Cứ làm như vậy 1 vài lần bạn sẽ thấy quá trình xuất tinh bị trì hoãn
Bài tập chống xuất tinh sớm kegel
Tập những bài tập chữa xuất tinh sớm này giúp bạn kiểm soát dduocj tốt hơn các cơ bên dưới bàng quang. Chúng hỗ trợ vùng xương chậu của bạn động thời tạo ra cơ bắp chắc khỏe. Đây là những cơ bắp có hình võng kéo dài từ xương mu đến xương đuôi có vai trò quan trọng đối với hoạt động của dương vật
Để thực hiện các bài tập kegel bạn chỉ cần nhắm đến việc kiểm soát và ngăn chặn dòng nước tiểu giữa chừng khi đang đi vệ sinh. Hành động này sẽ làm cho bạn cảm nhận được cơ PC của mình và sau đó bạn có thể thư giãn nó để tiểu tiếp bình thường. Thực hiện bài tập này 10 lần mỗi ngày bạn sẽ ngăn chặn xuất tinh sớm
Hạn chế lo lắng
Căng thẳng tâm lý có thể khiến bạn xuất tinh sớm trước khi đạt cực đỉnh khoái cảm. Để hạn chế sự lo lắng về tâm lý bạn hãy tập chạy, nhảy hoặc hoạt động thể chất trước khi quan hệ tình dục. Sau khi quan hệ bạn nên tắm nước ấm
Bạn cũng có thể tập các bài tập yoga và thực hành kiểm soát hơi thở để làm dịu thần kinh. Cố gắng tạo tâm lý thật thỏa mái, vui vẻ trước khi quan hệ để tránh xuất tinh sớm
Động tác kẹp
Mặc dù bài tập này có thể hơi gây đau nhưng nó có hiệu quả trong việc kiểm soát phản xạ xuất tinh. Bạn chỉ cần nắm lấy dương vật khoảng nửa inch dưới đầu và giữ chặt nó khi bạn cảm thấy mình chuẩn bị xuất tinh.
Thực hiện động tác này sẽ giúp bạn cảm thấy rằng dương vật của bạn đang bị mắc kẹt và sẽ ngăn bạn khỏi cơn cực khoái
Thay đổi tư thế quan hệ chống xuất tinh sớm
Về cơ bản, thay đổi tư thế quan hệ nhằm mục đích giảm thiểu áp lực lên các tuyến sinh sản, nhất là dương vật trong quá trình giao hợp. Đây là cách được sử dụng phổ biến và một trong những tư thế hiệu quả nhất là tư thế thìa.
Tư thế này được miêu tả là một một vị trí cạnh nhau mà bạn có thể tận hưởng với đối tác của mình trong một thời gian rất dài. Ngoài ra bạn cũng có thể thử tư thế thụ động khi bạn nằm dưới bạn tình của mình
Làm mọi thứ chậm hơn
Thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng khi giao hợp sẽ giúp bạn duy trì thời gian quan hệ lâu hơn, cảm giác muốn xuất tinh cũng đến muộn hơn. Nghỉ ngơi một vài giây trong khi giao hợp sau đó tiếp tục cũng là cách luyện tập chống xuất tinh sớm rất hiệu quả. Bên cạnh đó bạn cũng cần tăng thời gian màn dạo đầu bằng nhờ kích thích bằng tay, miệng…
Lưu ý khi luyện tập
Khi thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm, nếu kích thích dương vật bằng tay thì bạn cần vệ sinh tay sạch sẽ, thực hiện động tác nhẹ nhàng vừa phải, tránh làm tổn thương dương vật.
Thời gian đầu tập luyện bạn chỉ nên tập vài 3 lần mỗi ngày. Sau 1 khoảng thời gian đã quen thì bạn có thể tăng cường độ tập luyện. Nếu ngừng tập luyện thì các cơ có thể yếu đi và tình trạng xuất tinh sớm có thể quay trở lại
Chế độ ăn uống và giảm cân cũng là yếu tố quan trọng bạn cần lưu ý trong thời gian điều trị chứng xuất tinh sớm bằng các bài tập. Hạn chế ăn nhiều muối, bỏ rượu bia, tăng cường rau xanh, vitamin sẽ giúp chế độ ăn của bạn lành mạnh hơn, tốt cho sức khỏe sinh lý
